Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
Pratiquer un sport pendant sa grossesse
Le 17/09/2013 par Marine Quinton
Beaucoup de gens pensent que sport et grossesse sont incompatibles. A tort. Effectivement, pratiquer une activité physique pendant la grossesse est bénéfique et fortement conseillé. Une étude espagnole publiée en juillet dernier révélait même qu’une activité physique pendant la grossesse diminue les risques de césarienne. Alors Mesdames, soyez attentives !
Les bienfaits du sport chez la femme enceinte
On n’a plus besoin de vendre les vertus du sport: santé, moral, bien-être… pratiquer une activité sportive est bénéfique à tous les niveaux. Et qu’en est-il chez les femmes enceintes?
Il permet de limiter la prise de poids et les problèmes de dos, de mieux oxygéner la mère et le bébé et de récupérer plus facilement après l’accouchement. C’est également un excellent allié contre le stress.
Restez prudentes et privilégiez les activités relaxantes
Toutefois, soyez prudentes. Si le sport est généralement salutaire, demandez toujours conseil à votre médecin ou gynécologue avant de commencer ou de poursuivre une activité physique, car selon votre état de santé ou l’avancée de votre grossesse, la pratique du sport pourrait vous être contre-indiquée.
De plus, certains sports sont à proscrire car trop violents ou physiques: évitez les activités qui impliquent des sauts, des secousses ou des risques de chutes. Ainsi, on bannit le tennis, le squash, l’équitation, la course d’obstacles, les sports de combats etc. et on privilégie les activités douces et relaxantes. Et n’excédez pas 7h de sport par semaine, surtout pendant le 1er trimestre.
Quels sports pratiquer quand on est enceinte ?
- La marche
La marche est fortement recommandée pour les femmes enceintes. Elle permet avant tout de sortir, de s’oxygéner et de profiter du paysage, bref, elle détend. Ensuite, la marche est l’allié d’une bonne condition cardiaque et augmente votre endurance. Pour autant, ne forcez pas, marchez tranquillement et arrêtez vous dès que la fatigue se fait ressentir.
- Le vélo
Comme la marche, le vélo est excellent pour le coeur et la respiration et fera également travailler vos jambes. Pratiquez-le sur terrain plat, peu accidenté, ou en appartement.
- La natation
Excellente pour le dos, les articulations, la circulation sanguine et le coeur, la natation peut être pratiquer tout au long de la grossesse, jusqu’à terme. Ses bienfaits relaxants et la légèreté qu’elle procure en font l’activité parfaite chez la femme enceinte. Bien sur, il faut aimer l’eau !
Si vous vous sentez motivée, pourquoi ne pas également essayer l’aquagym?
- Le yoga
Plus l’accouchement approche, plus il est de bon ton de travailler sa respiration et de se relaxer. La pratique du yoga sera votre allié détente et vous préparera pour le jour J
- La gymnastique
On parle ici de gymnastique douce, au sol, qui fait travailler les muscles en délicatesse et en souplesse. Faites vous toujours encadrer par un professionnel car certains mouvements peuvent être prohibés en cas de grossesse. Sachez également que des cours de gymnastique spéciaux pour femmes enceintes existent.
Les mots d’ordre sont donc activités physiques douces, relaxation et détente, et surtout: soyez à l’écoute de votre corps !
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